Hvis du træner på en regulær basis, så er du udmærket bekendt med preworkout. Det er preworkout-tilskuddene, som mange atleter, amatører såvel som professionelle, vælger, når de skal i gang med at træne.
Og det har efterhånden været accepteret visdom i lang tid, at man skal tage preworkout-tilskud. Det er noget, som gives ned fra trænende person til trænende person – ligesom en folkehistorie. Men det er desværre ikke bare helt så let at sige, at preworkout og alle tilskud, som virker lige sådan, faktisk gør noget stort for kroppen. Men hvad kan det så? Jo, læs med videre og find ud af det!
Hvad er de mest kendte stoffer i preworkout-tilskud?
Tilskuddenes fornemmeste opgave er at sørge for, at du har energi til din træning. Derfor er det nok ikke nogen overraskelse, at det, som man ofte finder i disse tilskud, er koffein. Faktisk kan du nogle gange finde mængder af koffein, som svarer til at drikke 4-5 kopper kaffe på én gang. Og koffeinen er videnskabeligt bevist til at give dig mere energi – så det holder!
Et andet stof, som man ser ofte, er kreatin. Kreatin kan være med til at give nogle hurtige tilskud af energi, som kan bruges, når der eksempelvis skal sprintes eller løftes store vægte. Et andet stof, som også ses ofte, er beta-alanin. Dette stof produceres i leveren og det ser ud til, at beta-alanin kan nedsætte mængden af træthed i musklerne. Både kreatin og beta-alanin kan tages, hvornår end du har lyst på dagen – det behøver ikke være før din træning.
Det er dog langt fra alle stofferne, som faktisk er lige så effektive som disse tre. Taurin findes blandt andet i nogle tilskud, men kombineret med koffein ser det faktisk ud til, at det øger muskeltrætheden. Glutamin findes også ofte, men der er ingen beviser for, at det rent faktisk gør noget ved kroppen, som kan forbedre træningen.
Det er altså vigtigt, at du tænker over, hvad der er i dit preworkout-tilskud, hvis du rent faktisk vil have den bedste performance.
Sødemidler i preworkout-tilskud
Du ved det sikkert allerede, men ethvert preworkout-tilskud kan nærmest købes i et helt utal af forskellige smage. Det er jo selvfølgelig, så du ikke skal smage på det samme hver dag, men at man får noget variation og nærmest kan bruge det til en drink.
Men disse sødemidler kan faktisk være ret problematiske. Mange af dem kommer nemlig i ret store mængder i tilskuddet. Dette er for at maskere tilskuddets naturlige smag, som sjældent er meget behagelig.
I visse situationer, så kan for store mængder af disse tilsætningsstoffer give problematiske symptomer. Det kan eksempelvis være en urolig mave eller bare mavepine. Dette er altså ikke med til at booste din træning, men snarere spænde ben for den.
Kan man tage for meget preworkout-tilskud?
Når det kommer til tilskud, der skal forbedre din ydelse hver gang du træner, så er det fristende at bruge dem rigtigt meget. Man vil jo gerne træne bedre, så man både kan slå sine egne rekorder samt blive stærkere og skarpere.
Derfor er det også rigtigt smart at tænke over, hvilke bivirkninger, som kan findes i rigtigt meget preworkout. For kort sagt, så er det meste af det relateret til koffeinindholdet. Det er fordi, at mængden af koffein helt klart slår mængden af nogle af de andre stoffer.
Høje niveauer af koffein i kroppen han have mange problemer – du kender dem sikkert på dage, hvor du har fået lidt for meget kaffe. Sådan noget som at sove om aftenen kan være et problem, og det bliver kun værre for din træning, hvis du oplever dette. Så får du ikke nok søvn, og du bliver træt, mens din krop ikke når at gøre sig klar til den næste dags strabadser.
Du kan også begynde at ryste eller måske endda opleve irritation i maven og tarmene. Disse ting er ikke bare ubehagelige på en normal dag – de kan nærmest være farlige, hvis de sker, mens du løfter vægte eller lignende.
Netop derfor er det en rigtigt god idé at se efter, hvor meget koffein, som du må få. Generelt er tommelfingerreglen, at du skal have omkring 3 gram koffein per kilogram af kropsvægt. Vejer du derfor omkring 70 kilogram, så vil det svare til cirka 200 mg – eller to kopper af normal kaffe.
Preworkout-tilskud – hvad er så konklusionen?
I dag er der et helt væld af preworkout-tilskud derude. Det viser sig dog, at mange af dem bruger nogle af de samme ingredienser, og at det ikke er alle ingredienserne, som rent faktisk er med til at gøre den helt store forskel.
Heldigvis er det ikke farligt at tage preworkout-tilskud, i hvert fald ikke, hvis du bare følger pakkens anbefalinger. Stoffer som kreatin og beta-alanin, som findes i nærmest alle tilskud, er da også rigtigt gode for dig, når du skal træne.
Men det vigtigste stof er og bliver koffeinen, for det er energien, som du skal have. Og koffeinen i preworkout-tilskud kan da også virke rigtigt fint, når det kommer til træning. Til gengæld er det også bare muligt at drikke en kop kaffe eller to, eller bare vælge kosttilskud med koffein, som i mange situationer vil være en billigere løsning.
Hvis du føler, at preworkout virker godt for dig, så er der ingen grund til at droppe det – men hvis du ikke føler nogen effekt, så kan du nok godt finde et alternativ.
